[...] atakującego. Od około 4 tyg. w ogóle nie ćwiczę na w-f. Stosowałem się do porad lekarza ( z forum, tego forum ), aby spać z poduszką pod plecami, robić ćwiczenia, smarować plecy... Jednak to nie przynosi jakiś większych rezultatów. Co mogę zrobić w takim wypadku ? Bardzo zależy mi na szybkim leczeniu ze względu na zbliżający się sezon zimowy ( [...]
Witam mam 23 lata, waga:69kg, wzrost: 173cm, dieta: brak, staż to ok 3 lata z głupimi przerwami po 2 lub 3 miechy. Piszę tego posta ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osoby która zna się na rzeczy. Czyli chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyć idealną diete na zbudowanie większej masy mięśniowej. Ostatnio w przeciągu 7 ms przytyłem 7 kg, udało mi [...]
[...] aby lapac ta mase tylko tak rownomiernie a nie wszystko w nogi i brzuch.. Dobrze kombinuje? Tylko jak taki trening ma wygladac ja proponuje tak: Pon: Klata tric brzuch Sroda plecy bic przedramie Piatek barki nogi brzuch i jeszcze jak znajde czas w weekend to brzuch. Chce dodac ze biegam i gram w pilke tak wiec tez bede troche ubywal z kalorii. [...]
staz : 4 miesiace na silce waga 90 kg wzrost;182 cm nizej wymienione partie miesni mnie interesuja i zadne inne. prosze o uwagi dotyczace tego planu i podpowiedzcie mi jakies cwiczenia na kaptur . DZIEN I 1-BRZUCH; -skośne DZIEN II 1- KLATA -wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] tygodniu nalepiej cwiczyc i jaka mniej wiecej progresja! tak samo chcialbym wiedziec jakie partie ze soba laczyc np klatka z tricepsem itp itd a z czym robic barki i z czym plecy! nie wiem czy trenowac 3 razy w tygodniu czy 4 razy:/ ile razy w tygodniu robic klatke skoro ma to byc trening na mase! dlatego wole zapytac profesjonalistów! kto nie [...]
Moje doświadczenie to 2 miesiace silowni bez dokladnego planu. Prosze o ocene mojego nowego planu wiek 20 waga 90 wzrost 190 Mimo wszystko chcialbym przybrać na masie, do dyspozycji mam atlas, laweczke, hantelki, gryf prosty i lamany Plan: Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie hantli na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy, ponieważ mam lekkie problemy, że tak powiem... No pierwsze to chodzi mi o łączenie partii ciała czy może być np. Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Nie pisze powtórzeń bo chodzi mi tylko o łączenie poszczególnych grup. Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z [...]
[...] 2 po 7kg 2 po 6 kg 2 po 5 kg 2 po 2,5 kg 2 chantelki i na chantelki nachodzi kazdy ciezarek tak samo jak na sztange wszystko nachodzi.. drążek do podciagania... samorobka ale zalata jest ze jest szeroki to super sie ćwiczy plecy i Pas jest super mało używany Jak coś mój numer GG: 592761... Zmieniony przez - misiek3222 w dniu 2009-07-18 09:39:17
[...] i obwód bicepsu skoczył o 1,5cm :) Zazwyczaj robię około 3 serii na klatkę po 10 powtórzeń (25kg), następnie 3 takie same serie tylko na ławce w dół. Następnie 3 serie na plecy po 10 powtórzeń. Później na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń (15kg), na koniec coś na przedramię po 3 serie. W domu robię brzuszki. Nogi odpuszczam, ponieważ ja [...]
[...] mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one : 1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić ćwiczenia na siłowni http://www.podciaganie.pl/ ) 3.Proszę o wypisanie dni [...]
[...] w opadzie 3x10 -wyciskanie hantli na siedząco z opartymi plecami szerokim ruchem 4x12 -wyciskanie hantli nad głową na stojąco 4x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 Piątek plecy i brzuch -unoszenie barków z hantlami 4x12 -stojąc w podporze kolanem wiosłowanie hantlem 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -brzuszki 4x25 I mam pytanie czy [...]
[...] razem dla mnie zero stażu treningowego 21lat 185 wzrostu 90 kilo wagi spory brzuszek ole reszta chudziutka czy jest możliwość zwiększenia swojej masy ciała biceps-klatka-plecy a nie zatopienie się w tłuszczu na brzuchu chciałbym zbudować masę ale nie powiększyć brzuch wręcz odwrotnie jeśli ktoś może mi też ułożyć plan treningowy byłbym [...]
Witam od nowego roku rozpoczynam 6 tyg cykl KREATYNA,CARBO,GLUTAMINA,BIAŁKO ułożyłem sonie plan, co o nim sądzićie????? Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 TRICPS Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6 Francuskie 12,10,8,6 Wyćiąg 12,10,8,6 Wto PLECY-BICEPS [...]
[...] Chciałbym też żeby moja klatka była masywna, duża ale zachowała kontury dobrej klaty, tzn. - żeby to dobrze wyglądało jak na klate przystało :). Ćwiczenia jakie robię na plecy : 4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt) 4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy podchwyt) 4x 10 martwy ciąg 4x 10 wiosłowanie sztangielką w [...]